『運動してるけどなかなか効果がでない』
『頑張ってダイエットをしようとしても
なかなか理想の体型になれない』
という悩みが尽きない人へ
食べて綺麗になる方法を
最短ルートで解説していきます。
あなたはなぜダイエットを
始めましたか？
・産後の姿を見てショックを受けた時
・産後でも痩せて綺麗なあの子と比べてしまう
・妊娠前に履いてたズボンが履けなくなっていた
今のあなたは果たして
そのときの
悩みを解決できていますか？
ここで自信をもって
はい！と答えられる方は
正直、
今回の記事は
読まなくていいです。
でも
納得いっていないとしたら
ぜひ続きを読んでください
絶対、後悔させません。
ではさっそくはじめますね！
今回は食べても
体型をキープできる人と
食べたら食べただけ
脂肪になる人の
“違い”
についてお話します。
あなたの周りにもいませんか？
たくさん食べるのに
スタイル抜群で幸せそうな人。
反対に
外食でも食べ物に
気をつかってる
『今の自分の体型に自信を持てない』
という人。
食べすぎないように
食事制限をしたり、
SNSで見かけた流行の方法を試す
それなのに理想の
引き締まった体型に
近づくどころか
気づけば
オバさん体型に、、、
甘いものを食べては
罪悪感に押しつぶされる。
「好きな服を着てオシャレしたいのに
体型が気になる」
「こんなに頑張って食事を意識しているのに
効果を感じない」
「我慢のストレスで食欲が暴走してしまう」
本当はもっと楽しく食べて
もっと自信を持てる
自分になりたいはずなのに、
現実は真逆の方向に進んでいる。
そんなことを繰り返してしまうと、
ダイエットそのものが
嫌になってしまいますよね。
でももし、
食べても太らない痩せ体質を
手に入れられたらどうでしょうか？
好きなものを食べながら
簡単に理想の体重がキープでき、
鏡を見ても、
思わず笑顔がこぼれる。
「今日は外食だから太るかも」
そんな不安に一切ならない。
肌もきれいになって
体も軽く、気持ちまで前向きになれる。
その一方で、もし間違った方法を
続けてしまえばどうなるか。
・食欲を我慢してストレスで爆食い
・過度な食事制限で代謝が落ちる
・罪悪感で心まで疲れる
・旅行や外食も
心から楽しめなくなる
待ち受けるのはそんな未来
絶対嫌ですよね。
そこで大切になるのが
「代謝」
です！
ただカロリーをみるのではなく、
”身体の代謝を味方につけて
「太らないカラダ」をつくる”
それこそが、我慢や無理をしなくても
理想の体型に近づくための
“最短ルート”
なんです！
読み終わるころには、
「効果が出ないのは
努力不足だから」と
思い込む必要はなくなり、
あなたに合った理想の体型を
手に入れるための
最高のスタートが切れるはずです。
それではまず、
あなたのダイエットが
うまくいかない本当の理由から
見ていきましょう！
◯◯を味方につけて勝ち組になる
早速ですが、「〇〇とは」
もちろん「代謝」
あなたは「代謝」について、
どんなイメージを持っていますか？
・基礎代謝が高い人は痩せやすい
・代謝が落ちると太りやすくなる
きっとこんな言葉を一度は
耳にしたことがあると思います。
でも、実際に代謝が
どんな働きをしていて、
なぜダイエットに関わってくるのかを
正しく理解している人は意外と少ないんです。
だからまずは、
綺麗に引き締まった身体を
手に入れるには
代謝を理解する必要があります。
代謝ってそもそもなに
簡単に言えば、代謝とは
「エネルギーを使う力」 のこと。
・呼吸をする
・体温を保つ
・筋肉を動かす
・食べ物を消化吸収する
これらすべてにエネルギーが
使われています。
そしてこのエネルギー消費の
大部分を占めるのが
「基礎代謝」と呼ばれるもの。
つまり代謝とは、
あなたが寝ていても、
座って仕事をしていても、
勝手に消費してくれる
“無意識に消費されるエネルギー”
のことなんです。
なぜ代謝が下がると太るのか
ここで少し想像してみてください。
同じ1750kcalを食べても――
- 代謝が高い人は
→ どんどん燃えて消費される - 代謝が低い人は
→ 余ったエネルギーが
脂肪として体に溜まる
つまり、あなたが
「食べていないのに太る気がする」
と悩むのは、
実は代謝の低下が
原因の可能性が高いです。
そしてさらに、
過度な食事制限やストレスが
この代謝を下げてしまうということ。
「食事を意識してもなかなか
引き締まった綺麗な体型にならない」
「むしろ体脂肪率が上がってきた」
そんな経験はありませんか？
それは努力不足ではなく、
体が省エネモードに入っている証拠。
代謝を上げるのが綺麗への近道
ここまで聞けばもう分かりますよね。
ダイエットを成功するためには
「代謝を落とさないこと」
代謝を上げることで
同じ食事量でも太りにくくなる。
だからこそ
「何を食べるか」
「どう食べるか」
ものすごく重要なんです。
あなたの代謝が下がり続けるワケ
あなたはこれまで、
こんなダイエットをしてきませんでしたか？
• 朝食を抜いてしまう
• 夜は炭水化物を食べない
• 甘いものを我慢して、ドカ食い
「私、ちゃんと頑張ってるのに
どうして？」
そんな疑問を抱いたこと、
きっとありますよね。
実は、こうした方法こそが
代謝を下げてしまう落とし穴 なんです。
過度な食事制限で体が省エネモードに
人間の体はとても賢くできています。
急にカロリーを減らすと、
体は「飢餓状態だ」と判断して
消費エネルギーを抑えようとします。
つまり、あなたが頑張って
食事を我慢すればするほど、
体はエネルギーを燃やさないように
ブレーキをかけてしまうのです。
だからこそ、1200kcalで
頑張っているのに痩せない。
むしろ筋肉が落ちて、
ますます代謝が下がってしまう。
筋肉量の低下
代謝の大きな部分を
担っているのは筋肉です。
筋肉はただ動くだけでなく、
じっとしていても
エネルギーを消費してくれる組織。
しかし、
糖質制限などの過度なダイエットで
筋肉組織が分解され筋力が低下
「体重は落ちたけど、
なんだか締まりがなくなった」
そんな経験がある人は、
この筋肉低下が原因かもしれません。
ストレスとホルモンの乱れ
「食べちゃった。もうダメだ」
そんなストレスを繰り返すと、
コルチゾールという
ストレスホルモンが増えます。
このホルモンは
脂肪をため込みやすく、
代謝を下げる働きがあるんです。
我慢のダイエットは
ストレスを生み、
ストレスが代謝を下げ、
太りやすい体質をつくってしまう。
「身体が引き締まらないのは
努力不足じゃない」
ここまで読んで、気づきませんか？
あなたの身体が引き締まらないのは、
努力が足りなかったからではないんです。
「頑張りすぎて代謝を落としていた」
可能性が高いんです。
だからこそ必要なのは、
代謝を落とさない生活習慣
代謝を上げる生活徹底解説！
代謝を上げることが
大事なのは分かった。
「でも、結局なにをすれば？」
あなたは今、
そう思っていませんか？
ここでは、今日からすぐに実践できる
“代謝を上げる方法”
の具体策をご紹介します。
1.朝食は必ず食べる
→ 朝は体温が低く、
代謝が落ちている時間帯。
ここで栄養を入れると
一気に代謝スイッチが入ります。
2.3食バランスよく、間食もオッケー
→ 間食は摂らないといけない。
タンパク質や鉄を意識した間食は
代謝を落とさずに食欲を安定させます。
3.我慢ゼロをルールにする
→ 代謝を下げる一番の敵は「ストレス」。
完全禁止ではなく“工夫して楽しむ”ことが
長期的な成功につながります。
これを継続して実践すると、
朝の目覚めが軽くなったり
1日中ポジティブ思考で
過ごすことができます。
「小さな変化」を感じ始めるはずです。
その感覚こそ、
代謝が上がっているサインなんです！
さぁいかがだったでしょうか？！
情報量が多くて、
「結局なにに気をつければ？」
いきなり行動の
全てを変える
なんてことはできませんよね
なので、
“明日からでもすぐ出来る”
「毎朝食べる！」
ここからスタートしましょう。
「作る気が起きない、、、」
そんな時はプロテインに
頼りましょ！
少しの意識で代謝は
確実に底上げされます。
まずは手軽にできることから
はじめてに見ましょう！
さいごに
代謝アップは「一瞬」では変わりません。
小さな選択をコツコツ積み重ねることで、
体は確実に変わっていきます。
正直、1日だけ頑張っても意味がない。
でも1週間、1ヶ月と積み重ねることで
必ず結果はついてきます。
自分磨きダイエットは、
「未来の自分への投資」です。
継続できた先には、
・好きな服を堂々と着こなせる自分
・食べても太らない基礎代謝の高い身体
・周りから「綺麗になったね」と言われる
そんな未来が待っています！
しかし継続できないと
・基礎代謝が落ちて、
ますます脂肪がつきやすくなる。
・少しの食事でも太りやすくなり、
リバウンド地獄に
・自己嫌悪で「私ってダメだ」と
自信を無くす。
そんな最悪の未来しか待っていません。
どんなにいい食べ方でも
「続けられなきゃ意味がない」ですよね。
だから小さなことでも
続けて行くことが本当に大切です。
「毎朝食べる！」ことから
始めてみましょう。
今回のお話はここまで！
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・痩せている人だけが知ってる魔法の法則
・子どもに全部betなママは宅トレで十分！
など、
食生活、トレーニング
日常生活面や
メンタル面の記事も
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