出産したら痩せる！
自然と体型は戻る！
毎日授乳したら痩せる！
そんな風に思っていませんか？
実は、
産後に痩せない。
脂肪が付きやすくなった。
それには理由があるんです。
産後に体型が戻らない理由
睡眠不足
・昼夜お構い無しにいつでも泣き
・授乳は2.3時間に1回
子育てをしているママさんは
みんなが経験してると思います。
睡眠不足になると
代謝が低下して、
太りやすい体質に
なってしまいます。
運動不足
・家事育児が忙しい
・運動する時間なんてない
自分に費やす時間なんて
ないですよね。
妊娠中に落ちた筋肉が原因で
痩せない体質になっています。
ホルモンの影響
妊娠中のホルモンの影響で
水分や脂肪を溜めやすい
体になっています。
姿勢が悪い
・妊娠中のお腹の重さ
・シムス位(横向き寝)
のおかげで
前傾姿勢、巻き肩
を手に入れてしまい
・血行が悪い
・代謝低下
・内臓機能低下
で太りやすい体に
なってしまっています。
産後にやるべきこと
産後の体は
交通事故に遭ったレベルで
ボロボロになっている。
そう聞いてもイメージしにくい
ので説明すると、
胎盤が剥がれたことにより
子宮壁に大きな傷が
残っていたり、
骨盤の周辺の筋肉が
緩んだ影響で
グラグラな状態が
続きます。
そんな状態だけど
産後に
自分の体型を目の当たりにして
すぐダイエットを始めたい
と思うママさんも多いはず！
私もそうでした。
産後に鏡にうつる自分をみて
衝撃を受けて
「今すぐダイエット始めたい！」
そう思いました。
でも
思っていたより
体はボロボロで
歩くのがやっと
こんな状態で
ダイエットなんて
できない、、、
そう諦めていましたが、
産後の体の状態を
理解することで
『産後すぐに出来ることがある』
気づきました。
姿勢の改善
1ヶ月検診後、
お医者さんの許可を得てから
スタートさせます。
まずは、
妊婦中に崩れた姿勢を
整えることからします。
・日常的に姿勢を意識する
・家族に横から写真を撮ってもらう
・肩周りの固まった筋肉をほぐす
これを日常的に取り入れることで
下がりきった
代謝を元に戻していきます。
すると、
私は産後30日で5.1kg
の減量に成功しました。
食事管理
ダイエットだからといって
食べない無理なダイエットで
筋肉を落としてしまって
逆に太る体質になる人がいます。
“ダイエット＝健康になる”
が正しい考え方です。
1日3食しっかり食べて
栄養素を吸収する
必要があります。
朝食に肉や魚を食べることで
内臓が長時間動き、
1日の基礎代謝を上げてくれます！
炭水化物(米・パン)も
朝昼晩しっかり摂るようにしましょ。
最後にママさんへ
ダイエットは
焦らずゆっくり
行いましょう。
先ほど伝えた通り、
産後の体はボロボロです。
「意外と元気！」
と思っても
産褥期はしっかり休息をとって
それからゆるくスタートさせましょ。
私は産後4ヶ月で
妊娠前の体重、見た目に
戻すことができました。
なので、
あなたも大丈夫！
私と一緒に
ゆっくり戻していきましょ。
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