早速ですが、皆さん
こんな気持ちになったことありませんか?
・周りと比べて痩せない自分に自己嫌悪
・体重減っても見た目があまり変わらない
・お腹は空いていないのについ間食してしまう
・痩せたいけど、食べるのが好き、でも太りたくない
・着たい服があるのにいつまで経っても着れないまま
これ、私も何回も経験してきました。
食べることが何よりも好き！
おしゃれも楽しみたい！
だけど
自分の体型のせいで
自信を失って、
やけになって爆食する。
でも
見た目が変わると
モチベーションが上がって
ダイエットの自信がつきます。
服を選ぶのも楽しくなるし
毎朝体重計に乗るのが、
鏡にうつるのが
怖くなくるんです！
体重を気にしていた
あの頃には戻らない。
「出産したのに、綺麗すぎる」
そんな風に
言われます。
逆に今のままダイエットを続けても
・無理な食事制限でリバウンドを繰り返す
・痩せてもメリハリもなく、女性らしさがない
・毎回体型を隠す服ばかり着て、オシャレなし
・体重計で数字が増えるたびに落ち込んで自己嫌悪
・SNSでキラキラしている人たちと比べて自信喪失
つまり、見た目に表れない
無駄なダイエットを
ずっと続けてしまうんです。
こんな未来、あなたは受け入れられますか？
体型で悩んでこの先ずっと
なりたい体型を追ってるだけ
でいいんですか？
そんな未来、嫌ですよね。
だからこそ
今からいうことを実践していけば
無理に食事を我慢しなくても
見た目が劇的に変わります！
産後の体がボロボロの
母ちゃんでも
少しずつ見た目が
変わっていきます！
実際に私が結果を出すことができた
『5つのルール』を紹介します。
1日3食白米を食べること
炭水化物って
食べ過ぎると太るのでは？
はい。食べ過ぎると太ります。
ですが、お茶碗1杯くらいで
ブクブク太ってはいきません。
逆に炭水化物を抜いてしまうと
カラダは筋肉を分解して
エネルギーを補填しようとします。
その結果、筋肉が落ちて
脂肪だらけの体が爆誕！
いつまで経っても
痩せない体質になります。
食べ過ぎは良くないけど
お茶碗1杯の白米は
体にとって大切な
エネルギーとなります！
朝食に「タンパク質＋温かい汁物」
朝は1日の代謝を上げるゴールデンタイム。
筋肉の材料であるタンパク質と
内臓を温める汁物を摂ることで
1日中脂肪が燃えやすい状態を
作れます！
忙しい朝は
あれこれ考えずに
「ゆで卵＋シンプルな味噌汁」でOK。
プロテインでもいいです！
とにかく体を温めて
代謝のスイッチを上げることを
意識してみてください。
お風呂上がりに鏡でチェック
見た目痩せで大事なのは
体重計の数字よりも
鏡に映った自分の体型の変化です！
数字が変わらなくても
「鎖骨が見えてきた」
「お腹が少しへっ込んだ」
見た目の変化に自分で気づくことで
ダイエットのモチベーションが
一段と上がります。
お風呂上がりに
鏡で自分の体型をチェック
してみましょう。
運動よりもまずは「姿勢」意識！
産後ママのカラダはボロボロです。
産後2ヶ月は安静にする
必要がありますよね。
そんな期間でも出来ることが
姿勢改善です！
「姿勢」が整っていないと
綺麗な体型にはなれません。
特に妊娠中に手に入れた
巻き肩と猫背は、
骨盤の歪み＆二重あごの原因
毎日の抱っこで
反り腰のママは
下腹部が出てしまい
だらしのない体型に繋がります。
・常に背筋を伸ばす意識
・鼻から吸って、口からゆっくり吐く
この２つを意識するするだけでも
身体の使い方が変わって
代謝もアップします。
完璧を捨てること
ダイエット成功には
「継続」が一番大切です。
思い通りにいかない日があっても、
「体型のチェックはできた！」
「今日は間食をしなかった」など、
“自分を褒める時間”を作ること
自己否定はストレス太りの原因にもなります。
完璧主義より、ゆるく続けられる
ズボラダイエッターが
ダイエットを制する！
以上が
私が産後に
実際に変われた
「5つの痩せルール」です。
どれもすぐにできそうだけど、
「結局、何から始めたらいいかわからない…」
って思ったかもしれません。
だからこそ最初の一歩は、
できそうなものを1つ選んでください。
例えば
・今日の朝食は「サバ＋汁物」にする
・お風呂上がりに鏡で全身をチェックしてみる
小さい行動でも継続していけば
体は確実に変化していきます。
最初は小さな違いだとしても
それを積み重ねることが
「見た目が変わった！」
につながっていくから大丈夫。
できることころからやっていきましょう！
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