タンパク質タンパク質って
ダイエット界隈で騒がれてるけど
本当に必要なの？
そんな風に思ったことないですか？
私もこの間までは、
「いや、タンパク質って
アスリートや筋肉を育てたい！
そんな人が摂る要素で
ダイエッターには
関係ないよね？」
そんな感じで
普段の食事からでしか
摂取していませんでした。
最初にお伝えしちゃうと
実は、、、
ダイエットを成功させるために
最も必要と言っても
過言ではない栄養素が
『タンパク質』
だったんです‼︎
でも、タンパク質って
・１日どれくらい摂るべきか
・鶏胸肉とブロッコリーだけの
食事とか嫌だけど？
・わざわざタンパク質を
摂るために献立考えるのもめんどくさい
日常的に摂るのは
難しそう、、、
そう考える人のために
今回は、
・日常的に簡単に摂る方法
・タンパク質を摂るメリット
・タンパク質を摂らなければ痩せない理由
などなど、
私の経験をまぜて
お伝えしたいと思います。
ダイエット始めてストレッチや
筋トレ、日常生活を
変えてはいるけど
食事管理って
どうしたらいいのか
分からない。
悩んでる方も多いと思います。
私もそうでした。
食事管理となると
真っ先に思いつくのは
『制限』
でした。
・炭水化物カット
・1食置き換え
・夜はサラダのみ
・スープだけ
を試すけど
長くは続かなかったです。
ダイエット効果も一瞬で
すぐに元通り。
なんなら脂肪が増えて、
見た目が前より
大きく見えてしまって
落ち込むことの繰り返しでした。
でもタンパク質を
意識して摂ることで、
・寝起きがいい
・寝つきがいい
・間食がゼロ
・見た目綺麗に痩せられる
・全力で子どもと遊んでも疲れてない
などの
効果を実感して、
ダイエットはもちろん
日々過ごしやすくなりました‼︎
このblogを読んでくれてる
ママさん達には、
毎日忙しい中でも
・笑顔で子どもと向き合ってほしい
・子どものためにも健康でいてほしい
・自分のために必要な栄養を摂取してほしい
と思っています。
その先を読んで、
そんな毎日を
手に入れてください！
女性にこそタンパク質が必要⁈
ダイエットがんばってるけど
全然効果を感じない！
そんな人はもしかすると、
タンパク質が不足してるかも？
・毎日疲れやすい
・肌や髪に元気がない
・甘いもの欲が止まらない
・食べてないのに痩せない
当てはまった人は、
タンパク質不足です！!
⭐️タンパク質って⭐️
筋肉や肌、髪の毛に
ホルモンバランスや
代謝など全ての材料になってる！
だから、
ダイエット中で
・白米🍚カットしがち
・食事量を少なめにしてる
・年齢とともに筋肉が落ちてる
そんな人は、
脂肪を燃やす土台が足りなくなってる！
食べてないのに
痩せないカラダになっている
可能性があります。
ダイエットしてるけど
脂肪が落ちていかない。
効果が感じられないまま
無駄なダイエットし続けている。
絶対嫌ですよね！
ダイエッターはタンパク質摂れ！
世の中のダイエッターが
タンパク質タンパク質！
鶏むね！ブロッコリー！
といってる中で
私は
「いや、タンパク質って
筋トレをバリバリやってる人が
摂るだけで自分は関係ないよね。」
そんな勘違いをしていました。
ダイエット中こそ、
タンパク質が必要だった！
タンパク質が不足しちゃうと、
・間食が増える
・血糖値が上がる
・代謝が上がらない
・いつまで経っても筋肉が作られない
など、
ダイエッターにとっては
デメリットがありまくり。
それから、意識して
食べるものやプロテインを
気にするようになってからは
・間食がゼロ
・筋肉量が増えた
・基礎代謝が上がる
・食後の血糖値が安定
になり、
何より
寝起きがよく
家事育児も機嫌良く
頑張れています！
１日どれくらい必要？
実際タンパク質って
どれくらい摂れていますか？
実は１日で必要なタンパク質量って
体重によってことなります。
コレくらい必要って
言われてます。
タンパク質と友達に！
タンパク質って
意外と十分に
摂れてないんですよね。
でも、
日常的に摂らないといけないから
って無理矢理摂るのは
逆にストレスになって
食べ過ぎてしまうので、
3食➕間食
で摂れるといいですね。
↓表を参考に
自分の生活に置き換えて
「朝食で摂れそうだな！」
「間食をプロテインバーにする！」
そんな感じで
続けられそうな方法を
試してくださいね。
ちなみに私は、
朝食→納豆、卵、キムチ
間食→プロテイン
夕食→さば焼き(鶏むね、鶏ささみ)
タンパク質は、
約70g摂れるように
食事管理をしています。
さいごに
ここまで読んでくれた人は
薄々気がついてると
思いますが、
1日に必要なタンパク質量を
毎日管理するって
相当、根気がある人でないと
継続できないと思います。
ダイエットも食事管理も
そうですが、
「無理矢理」は続かない
「日常的に出来ること」を選んで
無意識にできちゃってる！
くらいで大丈夫です。
タンパク質を摂るための
設計を1度立ててしまえば、
あとは、自然と摂れてる！
そんな毎日が過ごせるはずです。
日常にちょっとだけ
プラスするだけで、
ミルミル健康的に
痩せる体質になれちゃう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございます✨
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