これまで
約15年間
ダイエットに挑戦し
挫折を経験してきた私、、、
ダイエットを始める時は
やる気満々で
・サラダ置き換え
・ランニング30分
・ジムでエクササイズ
みたいなキツイ計画を立てては
1週間続いたらいいところ
食欲旺盛な私は
1食サラダ置き換えなんて
「我慢」できずに
結局、間食が増えたし
ジムを契約するけど
行くのが面倒くさい
行く時間がない
そんな言い訳をして、
1ヶ月で契約解除しました。
「やっぱり私は意志が弱いんや」
自分を責め続けてきた。
でもある時
気づいたんです。
続かないのは、私が悪いんじゃない。
「続けられる仕組みがない」だけ
例えば、
1ヶ月で１０kg痩せるために
ダイエット計画を立てるとしよう。
どんなダイエット法が
適切だとおもいますか？
「1ヶ月で１０kg⁈
そんなん食事制限しかない！」
無理な目標を立てたことで
焦って、辛いダイエットを選択
そして挫折、、、
1ヶ月続いて
痩せられたとしても
すぐにリバウンド
そんなダイエットを
一生続けられますか？
では何をどうしたら
ダイエット後も
痩せた体型をキープ
することができるのか、、、
これから
「続けられる仕組み」について
お話したいと思います。
100g痩せることと10kg痩せることは同じ
何をいってるの？
そう言われるかもしれません。
考え方の違いですが、
100g痩せることを
100回繰り返すとすると
10kg痩せたことになりますよね。
ダイエットって
マラソンに例えられることが
あると思うんですけど
仮に
・100kmマラソンを1日で完走
・100kmを5日間に分けて走る
どちらの方が
完走できると思いますか？
100kmを5日間に分ける方が
完走しそうですよね。
それと同じ考え方で
無理に短期間で痩せようと
きついダイエットしても続かない。
だけど
1週間で100g痩せよう！
1ヶ月で500g痩せよう！
と思えば出来そうですよね？
ダイエットは継続が命
続かなければそこで終了です。
それでは、
やり方を紹介しますね。
1週間100g痩せる方法
水分や食べた量で
体重はすぐに変動します。
なので、
・朝起きてすぐ体重測定
・1週間の平均体重をだす
・1ヶ月で-100g達成しているかどうか
では、
どんな事をすればいいのか。
ストレスを感じないダイエットを見つけること
自分が毎日続けられるもの
を見つけます。
例えば、
・いつも階段を使う
・犬の散歩
・ショッピング
・宅トレ
・ダンス
・水泳
・トイレ掃除
何でも大丈夫です。
とにかく、
毎日続けられるか
それが重要です。
すると、
自動的に100g脂肪が
燃焼されていくような仕組みが
出来上がるわけです。
その後は3ヶ月で
-1kg減ればいい感じです。
イベントに合わせたダイエットが実現可能
子どもの入学式などの
イベントに合わせて
カラダを引き締めたい場合は
イベントの2ヶ月前から
いつもより負荷が大きいもの
選んで継続します。
そして
イベントが終われば
また、100gダイエットに戻すわけです。
そうすることで、
リバウンドを回避し
見た目を維持することができる
という考え方です。
これまで
ダイエット挫折を繰り返してきた
ダイエット難民には
ぜひ、試してほしいと思います！
自分なりの
「ダイエットを続けられる仕組み」
について考えてみてほしいと思います。
