ダイエットにおいて
「ちゃんと毎日やらな！」
「サボったら意味ない！」
「外食も控えめにしないと」
そんなふうに思っていませんか？
・食事管理するにはカロリー計算から
・早く結果を出したいから
ファスティングに挑戦
・毎日運動したら筋肉量
増えて代謝アップする
この考え方、
実はとても真面目で、
頑張れる人ほど当てはまります。
ただ、
その真面目さほど
ダイエットを長引かせて
ダイエットが続かない
原因にもなっている
可能性がとても高いです。
真面目な人ほど続かない
「いつまでに◯kg減らす！」
と目標を立てる。
真面目な人は、
必ず期間内に
目標を達成させようとします。
そんな
真面目な人は、
一見、意識が高くて
良いことのように見えますが、
・0か100かで物事を考えてしまう
・少しの失敗も許さない
・理想と違うと全部ダメだと感じてしまう
こういった
完璧主義な部分を持っています。
ダイエットにおいて
真面目で努力家は
早く結果を出しやすいように
感じます。
ですが、
フルで活動していることになるので
最初はうまくいく
やる気もみなぎり
しっかり計画を
立てて実行します。
でも、
途中で崩れやすくなる
常に完璧にしようとするあまり
途中で体力またはメンタルに
限界が来てしまい
ダイエットのリズムが
崩れやすくなります。
・挫折につながる
一度崩れたリズムを
再び戻そうとします。
しかし、
一度できない自分を責める
傾向があるので
元の状態に戻すのが
難しくなってしまいます。
なので
「少し食べすぎた 」
が
「もう今日はいいや」
少しのズレが全部やめる
理由になってしまいます。
実はデメリットの方が多い
真面目で努力家だと
・ダイエットが続きにくい
・食べることに罪悪感がつく
・体型だけじゃなくメンタルも不安定に
・できない自分に対して自己嫌悪が増える
そして最終的に、
「どうせ私には無理」
という思考につながってしまいます。
でもそれは、
あなたの意志が
弱いからではありません。
やり方が合っていないだけです。
ダイエットで大事なのは、
「どれだけ頑張るか」ではなく
どれだけ続けられるか。
そのために必要なのは、
完璧にやることではなく
続けられることを
選んでいるかどうか
つまり、
自分に合った方法を
見つけることができたか
それが非常に大切に
なってきます。
そんなこと言っても
これまでたくさんの
ダイエットを失敗してきた
自分が今更
“自分に合った方法”
なんて見つけられない。
そう思いましたよね？
心配いりません。
明日から始められる！
自分のためのダイエット
“my diet”
の考え方について
お伝えします。
“my diet”
を知ることによって
・優先順位が明確化
・一生続けられる習慣化
自分だけの
オリジナルダイエット法で
一生リバウンドしない
一時的に食べ過ぎても
怖くないカラダ作り
を知ることができます。
・育児優先でも
心の余裕がうまれる
・カロリーを気にせずに
好きな物を食べられる
・時間効率よく
トレーニングができる
自分と向き合った結果
自己理解が深まり
他者理解につながる。
家族が笑顔で過ごせる。
こんないいことはありませんよね
それではいきます！
①60点でOKにする
毎日100点を目指す
必要はありません。
ほとんどの人が
完璧を求めて途中で挫折します。
大事なのは途中で折れずに
継続することです。
毎日継続できる動きから
始めていきましょう。
・肩回し10回
・朝コップ1杯の水
・寝ながらできるストレッチ
②崩れる前提で考える
突然の外食や予定は
普通にあること。
罪悪感を持つ前に
リズムの戻し方を知っておく。
焦らないことが大事です。
・むくみ防止で
着圧ソックスを履く
・水分を多めに摂って
塩分を溜め込まない
・湯船に浸かって
代謝を上げていく
③１つできたら褒める
時にはやる気が起きない日
もあると思います。
そんな時は一つだけ
できたことを見つけましょう！
運動でも食事でも、
それ以外でも。
それで充分偉いのです。
④できなかった日を責めない
続かない原因は責めること。
できなかったといっても
全てが水の泡になるわけじゃ
ありません。
次頑張るための休暇と
思ってあげてください。
⑤体より先に気持ちを整える
自分の気持ちを無視して
動いてもそのうち体に
影響が出てきます。
まずは自分の声に耳を傾けて。
私自身も産後すぐは
育児を疎かにしてまで
毎日やらないといけないからと
無理にトレーニングを
続けてましたが、
ある時、
「息子を後回しに
しちゃってないか？」
「ちゃんとママ出来てるのか？」
ただでさえ、
産後メンタルケアが
必要な人もいるなかで
あれもこれも完璧に！
なんて不可能でした。
まずは、
産後ママとして
育児に専念しながら
体調回復に努めることが
私にとってベストな
過ごし方だったように思います。
・まとめ
真面目で努力家な
あなたは責任感が強く
周りに優しい証拠です。
ダイエットは
自分を追い込む為に
やるわけでなはく
“自分の心身と体を整えていくもの”
まずは今日から
「完璧じゃなくてもいい」
そう思うことから
始めていきましょう。
じゃあ具体的に
「私でも続けられる
ダイエット方法って？」
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