出産後の
鏡にうつる自分の姿みて
こんなこと思いませんでしたか？
「まだもう1人おる？」
「このお腹って本当にへっ込むのか？」
「背中まわりについた脂肪は落ちるの？」
これから始まる
“育児”
へのドキドキと不安
とともに
産後の体型について
産後の体の痛みについて
「本当にもとに戻るのか、、、」
心配になった
ママさんいるんじゃないでしょうか。
私もそうでした。
妊娠中から
自宅安静を命じられて
臨月に入るまでは
ほぼ寝たきり生活。
そんな毎日を送っていたせいか
・体力は過去一落ちて
洗濯干すだけて息切れ
・階段を上がっただけで
次の日は筋肉痛
産後に
産婦人科内で
何もない廊下で躓く、、、
「脚が上がってなさすぎる。」
もはや、歩く動作さえも
忘れてしまうほど
妊娠前とは
体が変化してしまっていました。
そんな状態から
産後6ヶ月で
・8kgの息子の抱っこも軽々
・毎日全力で息子と遊ぶ体力
・息子をつれて、お出かけできる
・毎日、スキマ時間にトレーニング
正直、
外出先で
旦那よりも抱っこの回数が多いし
育児、全般こなしてるけど
それが苦ではなくなってきました。
そんな私でも
産後は
こんな自分が想像できなかった。
産後のカラダは、
交通事故に遭ったほどの
ダメージを受けて
歩けないそど全身が痛い。
史上最強のむくみに
襲われて、
脚がゾウのようにパンパンで
毎日寝付けない。
そんな中で
2.3時間に1回
授乳で起こされて
初めての育児で
上手くいかなくて
メンタルもボロボロ
どのタイミングで
回復していくのか。
回復するために
何をしたらいいのか。
いつ元のカラダに
体型に戻っていくのか。
もの凄く不安でした。
それでも、、、
これから先の家族との生活で
・綺麗なママで思い出写真にうつりたい
・体型を戻してオシャレして外出したい
・心からの笑顔で息子と向き合っていたい
・体力を戻して全力で子どもと遊びたい
そんな未来を手にいれるために
助産師さんや整体師さん
プロにお話を聞いて、
自分の中で
やっと理屈で
理解できたこと
そして
産後ママにとって
“最適な体の戻し方”
を見つけることができました。
産後に自分の姿をみて
・人生最大に広がった骨盤
・へっ込んでないポッコリお腹に幻滅
・妊娠期間で蓄えられたゴツい背中
まず、
「何から始めたらいいかわからない！」
そんなママさんが
この記事を読んだあとには
・産後の体の状態が分かっ
・何から始めればいいか理解できた
・意外と自分にも出来るかもしれない！
焦らず
ゆっくり体型を戻していける！
そんな希望の光が
照らされること
間違いないです。
準備はいいですか？
それではいきましょう！
1.産後は栄養を蓄えて
元気ママを目指そう！
「妊娠中に＋１６kg増えた！」
「出産したのに産後1ヶ月経ってお腹が凹まない」
「たくましい肩、背中上半身を薄くしたい」
そう思って
とりあえず、
食事制限から
始めるママさん
いるんじゃないでしょうか。
それ、
赤ちゃんにとっても
ママにとっても
“危険”
逆効果なんです。
産後のママの体は
・毎日の育児のための体力
・授乳のために栄養が必要
・ママの体の回復のために栄養エネルギーが必要
ダイエットのために
食事制限したいけど、
逆に食欲が湧いて
「甘いものが食べたくなる！」
なんてママが
私の周りにも
たくさんいました。
結論、産後は
しっかりエネルギーを摂取する
必要があるので
1日3食
必要カロリーでいうと
1日2000kcal以上を
食事から摂取する
必要があります！
この必要カロリーが足りないと
・甘いもの欲
・食欲の乱れ
につながってしまいます。
食事から栄養が摂れて
1日の必要カロリーが
摂取できるようになると
自然と代謝が回復して
カロリーを消費してくれる
脂肪を燃やしてくれる体へと
勝手に戻っていきます。
すると、
・むくみが消える
・朝寝起きがよくなる
・食べた物が消費されてお腹が空いてくる
・子どもと遊んでいても疲れなくなる
そうすると、
見た目が変わっていきます。
私は1ヶ月で
カラダの薄さを実感しました。
まずはここまで
体を戻していきます。
2.産後すぐから出来る
姿勢改善
産後のママは
人生最大に姿勢が崩れ
人生最大に筋肉が落ちた状態
妊娠中にホルモンの影響で
関節が緩んで
背中や骨盤に痛みが出てる
見た目も
・首が前にでて巻き肩
・座れば猫背
・立てば反り腰
全てのママが
妊娠前とは
大きく見た目が変化しています。
鏡にうつる自分の姿を見て
「これは自分じゃない！」
私もそう思いました。
今すぐにどうにかしたい
華奢なカラダになりたい
妊娠前の体型に戻したい！
全国の産後ママさんに
声を大にして言いたい。
焦らなくても
“少ない努力”
で体型を戻せます。
産後の体の不調も
治せます。
産後6ヶ月になる頃には
ホルモンの影響で
ゆるゆるになった関節も
落ち着いてきます。
人間の体はすごいんです。
元のカラダに戻す作用が働いてくれます。
そこに
ちょっとの努力で
加勢すれば、
健康的に
もとの体型に戻せます。
それが姿勢改善です。
ここでトレーニング方法を
お伝えすると長くなってしまうので
詳しくは日々配信している
動画を見てください。
ただ、
姿勢を改善するだけで
・内臓が元の位置に戻る
・基礎代謝が戻っていく
・インナーマッスルが
引き締まり見た目が変わる
体を支える筋肉を
つけながら、
姿勢を整えていくので
見た目が大きく変わっていきます。
・体重が5キロ減ったけど見た目が変わらない体
と
・体重は変わらないけど見た目が薄くなった体
みなさんは
どちらの結果を望みますか？
まとめ
1.食事からエネルギー摂取
2.姿勢改善
まず、
これらを意識するだけで
食欲が安定して
寝起きがよくなり
むくみがなくなり
カラダの痛みが軽減
そして
見た目が変わる！
しかも特別なことは
何もしなくていい。
時間も取らなくていい。
日常的に出来ることを
何気なくするだけ
じゃあ、
姿勢改善って
セルフで出来るの？
高いお金を払って
ジムやピラティス
整体に通わないといけない？
いえ、自宅で
お子さんと遊びながら出来ます。
産後、
忙しいママでも出来る。
1日2分のトレーニングで
私自身6ヶ月で
・産後のカラダの痛みが消える
・見た目が激変し、妊娠前のスキニが履ける
・体力が戻り、子どもと全力で遊べる
ここまで変化しました。
そんな私が
毎日続けられた
ストレッチ、トレーニングを
公式LINEで配信中です！
産後、焦らなくても
誰でも続くメニューで体が戻る！
最適な方法を紹介しています。
気になった方は
\ こちらから登録 /
